Membangun Kembali Kepercayaan Setelah Pengkhianatan dalam Kencan
Cara membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan, kebohongan, atau pengkhianatan: apa yang dibutuhkan dari keduanya, kapan mungkin, dan kapan lebih baik pergi.
Tim ForReal
Penulis
Kepercayaan bisa hancur karena perselingkuhan, kebohongan, atau pengkhianatan lain. Membangun kembali bisa dilakukan sebagian pasangan—tapi butuh kejujuran, tanggung jawab, dan waktu dari keduanya. Memutuskan bahwa kamu tidak bisa atau tidak mau membangun kembali juga sah. Berikut apa yang biasanya terlibat dalam membangun kembali kepercayaan, apa yang harus dilakukan pihak yang merusak kepercayaan, dan kapan pergi bisa jadi pilihan yang lebih sehat.
Apa yang Dibutuhkan untuk Membangun Kembali Kepercayaan
Kejujuran penuh. Tidak ada lagi kebohongan, setengah benar, atau «melindungi» pasangan dengan menyembunyikan. Pihak yang merusak kepercayaan harus mau menjawab pertanyaan dan transparan. Tanggung jawab. Pihak yang mengkhianati harus mengakui perbuatannya—tanpa menyalahkan, mengecilkan, atau «kamu yang mendorongku». Waktu. Kepercayaan tidak dibangun kembali dalam seminggu. Dibangun kembali lewat perilaku konsisten selama berbulan-bulan: melakukan yang dikatakan, ada di tempat yang dikatakan, dan tidak mengulang pengkhianatan. Kemauan dari keduanya. Pihak yang terluka harus mau mencoba (jika memilih tetap). Pihak yang merusak kepercayaan harus mau bekerja—perubahan perilaku, bukan sekadar minta maaf. Sabar dengan pemicu. Pihak yang terluka bisa cemas, butuh penenang, atau kadang spiral. Itu wajar. Pihak yang merusak kepercayaan harus menerima tanpa defensif atau menghukum karena «tidak bisa move on».
Apa yang Harus Dilakukan Pihak yang Merusak Kepercayaan
Hentikan perilakunya. Tidak ada lagi perselingkuhan, kebohongan, atau apa pun pengkhianatannya. Jika tidak bisa atau tidak mau berhenti, tidak ada yang bisa dibangun kembali. Transparan. Itu bisa berarti berbagi kata sandi, jelas di mana dia, atau menjawab pertanyaan—bukan selamanya, tapi sampai pihak yang terluka merasa lebih aman. Jangan mengalihkan atau menyalahkan. «Kamu dingin» atau «Kamu tidak memberiku cukup» tidak menghapus pilihannya. Dia bisa mengakui bagiannya dalam masalah hubungan dan tetap bertanggung jawab penuh atas pengkhianatan. Tunjukkan dengan tindakan. Minta maaf penting, tapi perilaku seiring waktu yang membangun kembali kepercayaan. Terima bahwa kepercayaan mungkin tidak pernah 100% lagi. Sebagian pihak yang terluka akan selalu punya luka. Pihak yang merusak kepercayaan harus menerima dan tidak menghukum pihak yang terluka karena masih terluka.
Apa yang Bisa Dilakukan Pihak yang Terluka (Jika Memilih Tetap)
Putuskan apakah mau mencoba. Tetap karena takut, rasa bersalah, atau harapan mereka berubah tanpa perubahan nyata bukan membangun kembali—itu menderita. Dia berhak memilih. Tetapkan batas. Apa yang dia butuhkan untuk merasa lebih aman? Transparansi? Waktu? Tidak kontak dengan orang tertentu? Dia boleh minta. Ungkapkan yang dibutuhkan. «Aku butuh kamu bilang saat kamu pergi» atau «Aku butuh tidak dibiarkan bertanya-tanya.» Pasangan bisa setuju atau tidak—tapi pihak yang terluka boleh menyebut kebutuhannya. Perhatikan apakah hal-hal benar-benar berubah. Apakah pasangan konsisten? Bertanggung jawab? Atau masih samar, defensif, atau mengulang pola yang sama? Dapatkan dukungan. Terapi (individu atau pasangan) bisa membantu. Teman terpercaya juga. Membangun kembali kepercayaan berat; dia tidak harus melakukannya sendirian.
Kapan Membangun Kembali Mungkin Tidak Mungkin
Mungkin tidak berhasil jika: pihak yang merusak kepercayaan tidak mau bertanggung jawab penuh, masih berbohong atau menyembunyikan, menyalahkan pihak yang terluka atau menolak berubah; jika pihak yang terluka tidak bisa berhenti cemas atau spiral dan hubungan jadi penjara bagi keduanya; atau jika pengkhianatan begitu parah sehingga pihak yang terluka tidak bisa lagi merasa aman. Tidak ada rasa malu pergi. Tetap dalam hubungan yang kepercayaannya tidak bisa dibangun kembali sering berarti lebih banyak rasa sakit. Kamu boleh bilang «aku tidak sanggup» dan pergi. Untuk lebih soal red flag dan kapan pergi, lihat panduan kami.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa lama membangun kembali kepercayaan?
Tidak ada jadwal pasti. Untuk sebagian orang berbulan-bulan; untuk yang lain setahun atau lebih. Yang penting apakah pihak yang merusak kepercayaan secara konsisten menunjukkan perubahan dan apakah pihak yang terluka mulai merasa lebih aman. Jika setelah lama tidak ada yang berubah, itu informasinya.
Haruskah aku tetap setelah mereka selingkuh atau bohong?
Hanya kamu yang bisa memutuskan. Sebagian pasangan membangun kembali dan lebih kuat. Yang lain tidak pernah pulih. Pertimbangkan: Apakah mereka bertanggung jawab penuh? Mau transparan dan berubah? Apakah kamu mau mencoba, atau tetap karena takut? Kamu boleh pergi meski mereka «minta maaf». Kamu juga boleh mencoba jika percaya mereka serius.
Bagaimana jika akulah yang merusak kepercayaan dan ingin memperbaiki?
Ambil tanggung jawab penuh. Jujur dan transparan. Ubah perilakumu dan terima bahwa butuh waktu. Jangan desak mereka «move on» atau hukum karena masih terluka. Tunjukkan dengan tindakan, bukan sekadar kata-kata, bahwa kamu berkomitmen mendapat kepercayaan mereka lagi. Jika mereka tidak bisa atau tidak mau mencoba, hormati dan lepaskan.
Membangun kembali kepercayaan setelah pengkhianatan mungkin bagi sebagian pasangan—tapi butuh kejujuran penuh, tanggung jawab, dan perilaku konsisten dari pihak yang merusak kepercayaan, serta kemauan (dan batas) dari pihak yang terluka. Butuh waktu. Memutuskan bahwa kamu tidak bisa atau tidak mau membangun kembali juga sah—pergi itu valid. Kamu layak hubungan di mana kamu merasa aman. Jika di sini tidak mungkin, pergi bukan kegagalan; itu harga diri.
Bacaan terkait: Kapan pergi, red flag vs. yellow flag, secara emosional tersedia.
Dapatkan kejelasan tentang koneksi kalian. Unduh ForReal dan lihat pola dalam hubunganmu.
Unduh ForReal